Läsnäolon voima – tie tasapainoisempaan (työ)elämään

Elämä on usein kiireistä, täynnä yllättäviä käänteitä, monenmoisia ärsykkeitä ja jatkuvaa pientä ja suurempaa muutosta. Aaltoja. Ajatukset harhailevat menneessä tai tulevassa ja mieli käy kenties ylikierroksilla. Tietoinen läsnäolo ja sen opetteleminen auttaa palauttamaan hallinnan tunteen ja tuomaan rauhaa arkeen. 

Tietoinen läsnäolo (Mindfulness) tarkoittaa kykyä olla läsnä tässä hetkessä ilman arvostelua. Se on taito ja työkalu, joka auttaa tunnistamaan omat ajatukset ja tunteet ilman, että niihin tarvitsee välittömästi reagoida. Se ei tarkoita ajatusten pakonomaista hallintaa tai loppumista, vaan niiden tarkkailua lempeästi ja hyväksyvästi. Se tarkoittaa tilaa – tilaa havaintojen ja reaktioiden väliin. Tilaa ymmärtää ja oivaltaa, miten haluan reagoida, toimia tai ajatella. 

Miten tietoisuus vaikuttaa mieleen?

Kun harjoitamme tietoista läsnäoloa, opimme erottamaan itsen ja ajatukset toisistaan. Tämä antaa meille mahdollisuuden valita, miten reagoimme erilaisiin tilanteisiin elämässä. Sen sijaan, että jäisimme kiinni negatiivisiin ajatuksiin tai huoliin, voimme oppia katsomaan niitä etäältä ja päästämään niistä irti. 

Tietoisen läsnäolon on todettu vähentävän stressiä, parantavan keskittymiskykyä ja lisäävän tyytyväisyyttä elämään. Se auttaa myös tunteiden säätelyssä ja vahvistaa myötätuntoa itseä ja muita kohtaan. 

Mielen hallinta ei tarkoita täydellistä kontrollia ajatuksista tai tunteista, vaan kykyä olla niistä tietoinen ja suhtautua niihin viisaasti. Se ei poista elämän haasteita, mutta se antaa meille työkalut kohdata ne rauhallisemmin ja tietoisemmin. 

Mikrotauot ja tietoinen läsnäolo työpäivän aikana  turvan tilaan palaamista? 

Työpäivän aikana lyhyet tauot ovat tärkeitä keskittymiskyvyn, luovuuden ja jaksamisen ylläpitämiseksi. Mikrotauot, eli muutaman minuutin mittaiset hengähdyshetket, voivat merkittävästi parantaa työtehoa ja hyvinvointia. Kun nämä yhdistetään läsnäoloharjoituksiin, vaikutus voi olla entistäkin suurempi. 

Mikrotaukojen hyödyt

Mikrotauot auttavat palauttamaan keskittymiskykyä ja ehkäisemään työuupumusta. Niiden avulla voidaan myös vähentää fyysisiä rasitusoireita, kuten niska- ja hartiakipuja, jotka johtuvat pitkäaikaisesta istumisesta ja näyttöpäätetyöskentelystä, voisi todeta, että ne palauttavat päästä kehoon. Lyhyet tauot parantavat myös työmuistia ja vähentävät virheiden määrää, koska ne antavat aivoille mahdollisuuden levätä ja prosessoida tietoa tehokkaammin.  

Mieti, miten voisit tuoda lisää läsnäoloa, tilaa ja rauhaa omaan työntekemisen tapaan ja ihan työpäiviin? Voisiko joku yllä olevista harjoituksista olla kokeilun arvoinen.

Noora Palokankare
Työyhteisövalmentaja, lyhytterapeutti

Haluatko valmennusta tunteiden käsittelyyn ja palautumiseen? Ota yhteyttä!

Tule mukaan Palautumisen avaimet -valmennukseen ja opit hallitsemaan stressiä sekä vahvistamaan hyvinvointiasi. Jos kiinnostuit, jätäthän yhteystietosi alle!